اهمية الماء في فقدان الوزن
.jpg "اهمية شرب الماء في فقدان الوزن") |
| اهمية شرب الماء في فقدان الوزن |
لكن قبل ذلك وللإجابة على هذه الأسئلة لابد من الإطلاع على معلومات عامة مهمة حول هذه المادة الأساسية للحياه, وسيكون ذلك مذخلا لموضوعنا.
1- ما هي اهمية الماء لجسم الإنسان؟
الماء هو عنصر حيوي للجسم البشري، وهو يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة والعمليات الحيوية الأساسية في الجسم. فهو يشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم عند البالغين، ويتواجد في جميع الخلايا والأنسجة والأعضاء، ويؤدي دوراً حاسماً في العديد من الوظائف الحيوية مثل التنفس والهضم والتمثيل الغذائي وتنظيم درجة حرارة الجسم.
يحتاج الجسم البشري إلى الماء للبقاء على قيد الحياة، حيث يساعد على إطعام الخلايا وتنظيف الجسم من السموم والفضلات، ويحافظ على ترطيب الأنسجة والمفاصل والعينين، كما يساعد على تنظيم ضغط الدم ونشاط القلب والأوعية الدموية.
إذا لم يتناول الإنسان كمية كافية من الماء يمكن أن يعاني من الجفاف والتعب والصداع والإمساك والتركيز الضعيف والدوخة والغثيان والجفاف الفموي، ويمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى مشاكل صحية خطيرة مثل اضطرابات الجهاز العصبي والتهابات المسالك البولية وفشل الأعضاء الحيوية.
لذلك، فمن المهم جداً أن يتناول الإنسان كمية كافية من الماء يومياً، والتي تختلف حسب العمر والوزن والنشاط البدني والظروف المناخية، وتشمل أيضاً تناول السوائل الأخرى مثل الشاي والقهوة والعصائر والحليب والمشروبات الرياضية، ولكن ينصح بتجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الماء في الجسم.
2- هل يمكن الإعتماد على شرب الماء بكثرة لفقدان الذهون؟
الماء يدخل في تكوين كافة خلايا الجسم، ويمثل ما يقارب من 50 - 70% من وزن الجسم. ويؤدي العديد من الوظائف الحيوية المهمة، مثل التخلص من السموم والفضلات، والمساهمة في المحافظة على درجة حرارة الجسم، وصحة الأنسجة والمفاصل. وبما أن الجسم يفقد الماء عن طريق التنفس والعرق والبول، فمن الضروري تعويض هذا الخسارة بتناول كميات كافية من الماء يومياً، ويفضل تجنب المشروبات التي قد تساعد في فقدان الماء في الجسم مثل الكحول والمشروبات الغازية.
بالفعل، يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن، إذ يساعد في تحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية. ولكن يجب الانتباه إلى أن الاعتماد على شرب الماء بمفرده لن يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل كامل، بل يجب الالتزام بنمط حياة صحي وتناول الطعام المتوازن، وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
ينصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، والتي تختلف حسب الجنس والنشاط البدني والوضع الصحي العام للشخص. على سبيل المثال، ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للنساء، و13 أكواب للرجال، ويزداد الاحتياج للماء في حالات النشاط البدني المكثف والطقس الحار.
بشكل عام، شرب الماء بكثرة يساعد في التحكم في الشهية والحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية العالية السعرات الحرارية. ويمكن استبدال العديد من المشروبات الأخرى بالماء، مثل العصائر الغازية والمشروبات الرياضية، وهذا يساعد في الحفاظ على الوزن المناسب على المدى الطويل.
3- كيف يساهم الماء في فقدان الوزن؟
يجب الإشارة الى ان عملية فقدان الوزن عن طريق شرب الماء تكون بطيئة وتأخد وقت طويل الى انه من الجيد اتباع نمط حياة جيد, للإستفادة منه بطريقة سليمة, وتكون النتائج مرضية لكل السيدات.
ويتلخص دور الماء في فقدان الوزن وادابة الذهون فيما يلي:
- تنشيط عملية الأيض:
صحيح، يعمل تناول الماء على تحفيز عملية الأيض في الجسم وزيادة حرق الطاقة. وبالتالي يساعد على خسارة الوزن على المدى الطويل، خاصة إذا تم استبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر والمشروبات الغازية بالماء.
كما يساعد تناول الماء على تحسين عملية الهضم والامتصاص، وتخليص الجسم من السموم والفضلات. كما يعمل الماء على ترطيب الجلد وتحسين صحة الشعر والأظافر، كما يعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي والوقاية من الإصابة بالصداع والتعب والتوتر.
لذلك، ينصح بتناول كمية كافية من الماء يومياً، حوالي 8-10 أكواب يومياً، وزيادة الكمية في حالات النشاط البدني أو الطقس الحار.
- تقليل الشهية:
عندما تشعر بالعطش الخفيف، قد يتداخل شعورك بالجوع نتيجة للإشارات العصبية التي تصل إلى الدماغ. لذلك، قد يدفع هذا الشعور بك للتوجه إلى الأكل عوضًا عن شرب الماء، ولكن الحقيقة هي أنك قد تحتاج إلى تناول الماء بدلاً من الطعام.
وبالتالي، يُنصح عند شعورك بالجوع بشرب الماء قبل الأكل، للتأكد من أن ما تشعر به هو العطش وليس الجوع. كما يُنصح بشرب الماء قبل الوجبات بحوالي نصف ساعة، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة، وبالتالي خفض الوزن على المدى الطويل.
- الحث على اتباع نمط حياة ملائم والحد من استهلاك مصادر السعرات الزائدة:
وفي الواقع، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى اضطرابات في وظائف الجسم والأعضاء، وبالتالي يتعرض الشخص للتعب والإرهاق، وتنخفض قدرته على ممارسة النشاط البدني. وعند الشعور بالتعب والإرهاق، يمكن أن يرتاد الشخص إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها.
لذلك، ينصح بتناول الماء بانتظام طوال اليوم، وخاصةً قبل وأثناء ممارسة النشاط البدني، حيث يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الماء للتعويض عن الفقد الذي يحدث بسبب العرق. كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والكحولية التي تزيد من فقد الماء في الجسم، وتفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
- زيادة منافع الرياضة على الجسم:
تشير العديد من الدراسات إلى أهمية شرب كمية كافية من الماء قبل وخلال ممارسة الرياضة، حيث يعمل ذلك على توزيع العناصر المهمة لانقباض العضلات وتحسين الأداء الرياضي، كما يساعد على تقليل تشنج العضلات خلال الحركة والحفاظ على رطوبتها، مما يقلل من التعب والإجهاد، وبالتالي زيادة القدرة على ممارسة التمارين بشكل أكبر وحرق سعرات حرارية بشكل أفضل. لذلك، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء قبل وخلال ممارسة الرياضة، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد الانتهاء من التمارين لتعويض السوائل التي فقدتها الجسم أثناء التمارين.
شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء ممارسة الرياضة يعمل على تحسين أداء العضلات وتقليل خطر الإصابة بالإجهاد الحراري، حيث يعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين الأداء العام للجسم. كما يعمل شرب الماء بعد التمرين على تعويض السوائل التي تفقدت خلال التمرين، ويعمل على تجديد وترميم الخلايا التي تضررت خلال التمرين.
4- اهم النصائح التي تجعلك تحافظين على شرب الماء طيلة اليوم؟
يمكن الحفاظ على استهلاك صحي لشرب الماء عن طريق اتباع بعض النصائح الهامة:
- يجب الحرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، وخاصة قبل الوجبات.
- ينصح بشرب الماء قبل الشعور بالعطش لتفادي حدوث الجفاف. يمكن شرب الحليب والعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من الكافيين باعتدال، ويمكن أيضًا شرب المياه المنكهة، مثل مشروبات الديتوكس، كمصدر للسوائل.
- يفضل حمل زجاجة ماء معك خلال اليوم لتذكيرك بتناول الماء بشكل مستمر.
- يمكن أيضًا زيادة استهلاك الماء عن طريق تناول الشوربات والأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام.
- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية بكثرة، حيث تسبب الجفاف وتؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام.
مواضضيع دات صلة يمكن ان تفيدكي في عملية فقدان الوزن والحصول على قوام رشيق: