10 فوائد رياضة الركض للنساء: معلومات جديدة
 |
| فوائد رياضة الركض للمرأة |
ممارسة الركض لا تقتصر على فئة عمرية معينة فعمرك سيدتي ليس عدرا لعدم ممارستها, فقط يجب عليكي مراعات بعض المعطيات الصحية التي سنشير اليها انشاء الله لاحقا لكي تختاري نوع الركض المناسب لكي والمدة التي تناسبك, للإشارة فمن دقيقتين الى خمس دقائق يوميا تكون كافية للأإستفادة من فوائد الركض كاملة انطلاقا من دراسة قامت بها الأستادة فكتوريا ستيلز من جامعة اكستير البريطانية قسم الرياضة, تم اختيار 2500 إمرأة ومراقبة نشطهن اثناء ممارسة الركض وبعدها فحص صحة العظام لديهن فلوحظ وجود تحسن بنسبة كبيرة مقارنة مع نساء اخريات لا يمارسن رياضة الجري.
10 فؤائد جديدة لرياضة الركض للنساء
 |
| 10 فوائد جديدية لرياضة الركض للنساء |
من الضرورة الملحة على النساء ممارسة رياضة الركض لما لها من فوائد ولا تحصى, فيكفي ان تواضبي عليها ما بين 5 الى 10 دقائق يوميا وادخالها في الروتين اليومي لأي سيدة تريد الإهتمام بصحتها و جمالها, فبالأضافة الى كونها دات فوائد صحية بصفة عامة فلها فوائد جديدة متنوعة تم التوصل اليها حديث لها علاقة بالجانب النفسي و الذهني و الوجودي للشخص, هذه المعلومات سنشير إليها بالتفصيل في هذ المقال, وهذه الفوائد هي:
- تخفيف و تقليل التوثر و القلق
- التعرف على اشخاص اخرين
- الشعور بالقيام بنشاط مهم بدون تكلفة
- تحسين مستوى الطاقة
- المساعدة على التخسيس و تخفيف الوزن الزائد
- تحسين جودة العظام وبنائها وتقوية العضلات
- تقليل خطر امراض القلب و الأوعية الدموية
- تقوية المناعة و تحسين وظائف الجهاز التنفسي
- تقوية وظائف المخ والحفاظ على الصحة العقلية
- المساعدة على الإسترخاء و النوم
1- تخفيف و تقليل التوثر و القلق:
تعد الرياضة عموما والركض خصوصا من الركائز الأساسية التي تساهم بطريقة مباشرة و غير مباشرة في التخلص من التوثر والقلق الذي يصاحب الشخص خلال يومه الحافل بالأعمال ومواجهة مصاعب وضغوطات الحياة, اما بالنسبة للمرأة فيمكن ان يكون هذا التوثر مضاعفا خصوصا ان كانت تجمع بين العمل خارج البيت و مسؤوليات المنزل و الأولاد, نعم في ظل هذه المشاغل اليومية والمسؤوليات لا يمكن ان تفكر السيدة في ممارسة الرياضة.
حتى ان الأبحات تشير الى ان المرء الذي يعاني من التوتر المزمن او الإكتئاب لا يفكر في ممارسة الرياضة عموما وتصبح اخر ما يفكر فه, بل يعتبرها حملا زائدا لا يسطيع تحمله, هذه المشاعر و الأفكار تكون نتيجة للتوثر من جهة و من جهة اخرى تكون نتيجة جهل وعدم معرفة فوائد الركض مثلا في علاج وتخفيف التوثر والقلق نفسه, او عدم ممارسة الرياضة او الركض في السابق و الإستمتاع به وتجربة الأثار النفسية الجيدة على مزاج الشخص, و يعمل الركض على تخفيف القلق والتوثر لدى النساء بالشكل التالي:
- النشاط البدني الناتج عن الركض يساعد على افراز ما يعرف بهرمون السعادة المشهور لدى الرياضيين بهذا الإسم, لكن في الحقيقة يتعلق الأمر بالأندروفينات وهي عبارة عن ناقلات عصبية يتم ضخها بشكل مكثف اثناء الركض وتشعر المخ بالسعادة.
- تعزيز التقة بالنفس اثناء الموابة على الركض بشكل يومي بالنسبة للمرأة مما يساعد على تحسين المزاج لدى المرأة وشعورها بالإسترخاء مما يخفف القلق و التوثر.
- اثناء ممارسة الرياضة و الركض خصوصا يساعد النساء على محاولة طرد الأفكار ومسببات التوثر, كما تساعد على نسيان كل شيء والتركيز على الحركات التي تقوم بها فقط.
- بمجرد ادراك المرأة للمشاعر الجيدة التي تشعر بها اثناء و بعد ممارسة الركض وكيف تم التخلص من القلق, تجعل المرء يحاول الحفاظ على هذه المشاعير و تحقيق الصفاء و السلام الداخلي و بالتالي المواظبة على مصدر هذه النتائج التي تتجلى في ممارسة الركض.
ان اغلب النساء التي يعانين من التوثر و القلق الناتج عن ضغوطات الحياة يجهلن تماما فوائد الركض و الرياضة, لذلك انصح كل سيدة قرأت هذا المقال ان تجرب ممارسة الركض و لو ل10 دقائق يوميا فشتكتشف بنفسها الأثار الإيجابية على صحتها النفسية.
2- التعرف على اشخاص أخرين:
من يبن الفوائد الجديدة لرياضة الركض للنساء التي تم التوصل اليها عبر دراسات حديثة هي الإنفتاح الإجتماعي, فإضافة الى فوائد الركض على جسم المرأة وصحته, هناك جانب آخر مهم يتعلق بالتعرف على اشخاص آخرين يهتمون بالرياضة و الركض عموما, خصوصا ان هذه الرياضة تجعلك تبحث عن اشخاص تمارس معهم الركض في مجموعات, وأكدت الدراسات ان الجو الإيجابي الذي يكون سائدا داخل المجموعة يكون له ثأتير كبير على الحالة الإجتماعية و النفسية على الأفراد.
اضافة الى التعرف على اشخاص جدد يكون لهم نفس الإهتمامات فإنه يطور الجانب الإجتماعي للشخص وإكتساب مهارات اجتماعية جديدة, مما يساعد على توسيع دائرة الأصدقاء و الإهتمامات كذلك.
3- الشعور بالقيام بنشاط مهم بدون تكلفة:
كما اشرنا سابقا رياضة الركض من اسهل الرياضات والتي لا تعتمد على وسائل معقدة و دات تكلفة غالية, و لا تستدعي الذهاب الى الصالات الرياضيات الباهضة الثمن, لذلك فإن النساء اللواتي تمارسن رياضة الركض يشعرن بالرضى و الإمتنان ونوع من العقلنة, بكونهن يقومن بنشاط مفيد لصحتهن دون تكلفة تذكر, هذا ما اعتمدت علية دراسة جديدة لتعزيز فوائد الركض و الجري الخارجة عن الفوائد الصحية, و التي اكدت على النساء و الأشخاص الدين يقومون بالركض عموما تزداد تقتهم بأنفسهم و رضاهم على تسييرهم للأمور عن طريق شعورهم بقيامهم بنشاط مهم بدون تكلفة مادية.
4- تحسين مستوى الطاقة:
مع الإستمرار في ممارسة رياضة الركض بشكل يومي يبدأ الجسم في جني الثمار بشكل ملحوظ مع مرور الوقت, من بين هذه الثمار هي الإحساس بتحسن مستوى طاقة الجسم بشكل تدريجي و ارتفاع قدرة التحمل, مما يجعل الممارسة تحاول زيادة مسافة الركض اليومي وتجد متعة في ذلك وهده من ابرز علامات استجابة الجسم للرياضة و الإستفادة منها, كما يبرز مدى فعالية الطريقة المتبعة في ممارسة الركض و تقييمها بشكل فعال.
وزارة الصحة الأمريكية توصي في توعياتها للمواطنين بالقيام بما يقارب 150 دقيقة كنشاط هوائي في الأسبوع, والمقصود هنا بالنشاط الأسبوعي هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ومن ابرز هذه الرياضات هي الركض موضوع مقالنا اليوم, كما يشير المختصون في مجال الرياضة بالبدء ببطئ وبشكل تدريجي في ممارسة الركض خصوصا بالنسبة للنساء, حيث يتم وضع برنامج محدد مسبقا و أهداف يتم تقييمها لاحقا, فمثلا يجب محاولة ركض 5 كيلومترات اسبوعيا او 10 دقائق يوميا, فوضع برنامج معين يحفز على الإلتزام به ويضمن الإستمرارية, فتحسين مستوى الطاقة يأتي بشكل تدريجي.
5- المساعدة على التخسيس وتخفيف الوزن الزائد:
ان اكثر ما يحفز النساء للمارسة رياضة الركض هو رغبتهن في فقدان الوزن الزائد والتخسيس, و بالفعل لا يوجد افضل من هذه الرياضة لذلك, وفقا لدراسة جديدة اعتمدت على ثلاثة معايير السمنة وهي نسبة دهون الجسم و نسبة الدهون في محيط الحصر و الأرداف اضافة الى مؤشر كتلة الجسم, وتعتبر هذه الدراسة شاملة لكونها لا تعتمد على معيار واحد فقط كما الأبحات السابقة اتي اكتفت بمؤشر كتلة الجسم فقط.
خلاصة هذه الدراسة التي شملت حوالي 18000 فردا اكدت ان الرياضة المناسبة للتخلص من الوزن الزائد بشكل فعال هي رياضة الركض بالنسبة للنساء وذلك من خلال:
- حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ اكثر من الرياضات الأخرى وذلك اثناء و بعد الركض.
- اذابة الذهون بشكل مكثف نظرا لكونه يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم بدون اسثتناء.
- عند القيام بالرض بشكل مكثف يكون هناك نوع من فقدان الشهية مما يساعد على تقليل اوجبات وكميات الطعام اليومية.
- عند ممارسة هذه الرياضة تزيد كميات المياه التي يتم شربها مما يساعد على إذابة المزيد من الذهون.
يجب الإشارة الى ان اتباع نظام غذائي متوازن و قليل السكريات امر مهم في عمليات انقاص الوزن, لإستفادة بشكل اكبر من فوائد الركض.
6- تحسين جودة العظام وبنائها وتقوية العضلات:
تشمل فوائد الركض كذلك تقوية العظام وتقوية جودتها فهي تحفزكثافة المعادن خاصة في عظام الساقين واليدين, كما يقوي المفاصل في الركبة و الأربطة و الأوتار, من بين الأسباب التي تجعل كل سيدة تواضب على رياضة الركض هي انها تحمي من الإصابة بهشاشة العظام وضمور العضلات, حركة ونشاط العضلات اثناء الركض يجعلها قوية وذات نشاط دائم.
7- تقليل اخطار امراض القلب والأوعية الدموية:
من الفوائد الصحية المهمة للركض لدى النساء هو الحفاظ على صحة القلب والشرايين و الأوعية الدموية, وهذا وحده ربما سيشجع المرأة على أخد المبادرة و إتخاد القرار من الأن على البدء في ممارسة رياضة الركض, اشارت احصائية حديثة الى ان الركض و الرياضة عموما تقلل من نسبة الموت بسبب امراض القلب, فالقلب في الأساس عبارة عن عضلة كجميع انواع عضلات الجسم التي تستجيب الى الأنشطة البدنية التي تقوها وتزيد من قدرته على التحمل مما يعود بالنفع على عموم الجسم وخاصة جودة الشرايين و الأوعية الدموية.
ممارسة الركض يقلل من تسرب الكوليسترول و الدهون في الدم ويحافظ على نسبة السكر في الدم ومحاربة ضغط الدم.
8- تقوية المناعة و تحسين وظائف الجهاز التنفسي:
الركض يساعد على تدفق الدم بشكل جيد الى جميع انحاء الجسم عن طريق عضلة القلب التي تكون في اوج عطائها عند ممارسة الركض, هذه العملية تتيح للجسم الحصول على دم نقي يساعد على تنشيط جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المختلفة, كما ان الأثار الإيجابية للركض على نفسية المرأة يجعلها في مزاج رائع بدون توثر وقلق يساعد كذلك على الحفاظ على مناعة الشخص الممارس.
الجهاز التنفسي بدوره يستفيد من كل هذه الفوائد المترابطة فما بينها, تنظيم ضربات القلب وتطوير عملية التنفس عن طريق الركض في الهواء الطلق واستنشاق الهواء النقي بطريقة جيدة يجعل الجهاز التنفسي اكثر فعالية في امداد الجسم بالأوكسجين الكافي ووصوله الى ابعد اعضاء الجسم, كما انه يحمي من سرطان الرئة ويقوي وظائفها.
9- تقوية وظائف المخ والحفاظ على الصحة العقلية:
لتقوية و تحسين وظائف المخ والعقل عليكي سيدتي بممارسة رياضة الركض, حيت اشار الباحثون الى ان الأشخاص اللدين يعانون من ضعف في الإدراك وعسر في التعلم تتحسن حالتهم الدهنية بعد المواضبة على هذه الرياضة, نظرا لتحسن حالة الأوعية الدموية مع الممارسة, و التي تكون مسؤولة مباشرة عن الخرف او ما يسمى بضعف الإدراك الوعائي الناتج عن كون هذه الأوعية تعاني من التلف بسبب ضعف وظائف القلب.
عليكي ادن سيدتي وضع برنامج يومي للركض و الرياضة عموما فهي تحمي من الأمراض المنتشرة في عصرنا هذا و المرتبطة بوظائف الدماغ كالألزهايمر وعدم القدرة على التركيز و الإدراك.
10- المساعدة على الإسترخاء و النوم:
بعد مجهود بدني مهم فإن الجسم يحتاج بشكل فوري الى الإسترخاء و الراحة, يمكن يكون النوم بشكل سليم نتيجة مباشرة لرياضة الركض, ففوائده الكثيرة و التي دكرنها مسبقا خصوصا على الجانب النفسي تنعكس بالإيجاب على جودة النوم و الإسترخاء.
للمزيد من المعلومات حول حرق الدهون و الركض: