مايو 20, 2022فوائد اللومي للتخسيس

 03 رياضات تساعد على فقدان الوزن بسرعة للسيدات

03 رياضات تساعد على فقدان الوزن بسرعة للنساء

في وقتنا الحالي تسعى كل سيدات العالم على الحصول على الوزن المثالي, فهو مصدر الرشاقة والخفة والثقة في النفس, وفي الحقيقة فهو يعكس مدى اهتمام المرأة بمظهرها وصحتها بصفة عامة, هذا ما جعلنا نقوم بأبحاث معمقة في تحديد اضل الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن بالنسبة للسيدات بسرعة, وبشكل مضمون.

الوزن الزائد إضافة الى كونه غير مرغوب فه من لدن النساء لكونه يشكل حاجزا لمظهر جميل وقوام رشيق ومناسب, فإنه يشكل سببا لأمراض كثيرة جسدية ونفسية تؤثر على الحياة الإجتماعية للمرأة التي لم تستطيع التأقلم معه, سنقدم لك مجموعة من النصائح القيمة لتختاري الرياضة المناسبة لك, إضافة الى توجيهات ستفيدك فقط ركزي واتممي هذا المقال الى الأخر.

لقد قمنا بإختيار رياضات لا تحتاج الى معدات كثيرة ومعقدة, ومستوى بدني عالي احترافي, ستجدين هنا رياضات قد تتمكن اي سيدة مهما كان مستوها البدني و عمرها من ممارستها بكل امان, لكن لا بد من الإشارة الى بعض الشروط التي يجب مراعاتها قبل ذلك.

شروط عامة لممارسة الرياضة 

قبل البدء في سرد الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة للسيدات يجب الإشارة لبعض الشروط الواجب توفرها لدى السيدة قبل ذلك, وذلك في سبيل اتخاد الإحتياطات اللازمة وتجنب مخاطر صحية لا قدر الله, خبراء الطب الرياضي وضعو شروطا مسبقة لممارسة الرياضة مهما كان الهدف, سواء بالنسبة للمبتدئين لو المحترفين.

ما يهمنا نحن في هذا المقال لفت انتباه السيدات التي لديهن رغبة في ممارسة الرياضة لبعض الشروط الصحية التي ييجب مراعاتها قبل ذلك, ولن نتعمق كثيرا لأننا بحثنا عن اسهل الرياضات التي يمكن ان تمارسها اغلب السيدات دون مشاكل كثيرة, وإختارنها بعناية فائقة, لكن لابأس في تقديم بعض الظروف الصحية المهمة التي تسمح بممارسة الرياضة بشكل آمن, وسنبدأ ب:

الأمراض المزمنة:

قد تكون كلمة الأمراض المزمنة قاسية شيئا ما وتجعل عدة افكار سلبية تتابدر الى الدهن حول موضوع ممارسة الرياضة, ويمكن ان يعتبرها البعض عائقا دائما لذلك, في الحقيقة هذه الأفكار المسبقة خاطئة في غالب الأحيان, الأطباء الإختصاصيون في الطب الرياضي يوصون بضرورة ممارسة الرياضة ظرا لما لها من فوائد.

هذه الفوائد عديدة و متنوعة مهنا المساعدة على فقدان الوزن للسيدات, وما له من انعكاسات ايجابية على الصحة عموما خاصة محاربة مخاطر الوزن الزائد وما يرافق ذلك من مشكلات صحية جمة, حتى ان ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار وبشكل منتظم قد يمنع ظهور هذه الأمراض المزمنة.

ان كنتي سيدتي تعانين من احد الأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم, اضافة الى الفشل الكلوي وامراض القلب المزمنة لا بد من استشارة طبيبك قبل ذلك, سيقدم لك ارشادات ونصائح والمدة الزمنية اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية المناسسبة لك, وعلى حسب نوع المرض المزمن يتم وضع برنامج مناسب يأخد بعين الإعتبار خصوصياتك الصحية.

ارشادات ونصائح للمبتدئين:

هناك أمور يجب الإحاطة بها قبل البدء في وضع برنامج رياضي مهما كانت الغاية من ذلك, سواء فقدان الوزن او امور صحية أخرى, سنحاول تبسيط مجموعة من النقط الضرورية لتجنب مضاعفات و اصابات قد تحدث للممارسين المبتدئين:

• التدرج في التمارين: يقر المختصون في الشأن الرياضي على ان التمارين الرياضية تكون بالتدرج مهما كان نوع الرياضة التي تنوين ممارستها سيدتي لا بد من البدء بشكل خفيف والرفع من حدة التمرين بعد مدة معينة, فرياضة الجري مثلا يجب البدء بقطع مسافات قصيرة في الأول, وحدة الجري تكون بسرعة خفيفة والهرولة, حتى يتكيف الجسم مع المجهود البدني بالتدرج.
• اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة: في الحقيقة سيدتي هذه من الأوامر التي تعوق دون ممارسة الرياضة بحجة انه لا يوجد وقت مناسب لممارستها وهذه حجة لا معنى لها وعدر غير مقبول, لا يوجد وقت محدد فالرياضة يمكن ممارستها في جميع الأوقات, ان كنت تضعين نصب اعينكي فقدان الوزن والحصول على وزن مثالي, فيمكنك ممارسة الرياضة في اي وقت تريدين فقط العريمة والإرادة يجب ان تكون قوية.
• اختيار التمارين التي تناسك: من الجيد اخد رأي الخبراء في هذا الشأن فليس جميع التمارين والرياضات مناسبة لكل سيدة, في الحقيقة هذا ما سنشير الية في هذا المقال سنركز على الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة وتكون مناسبة لأغلب السيدات, رياضات بسيطة وسهلة ودات نتائج مدهلة.

03 رياضات تساعد على فقدان الوزن بسرعة للسيدات بسرعة

03 رياضات فقدان الوزن للسيدات بسرعة

في مايلي سنركز على رياضات بسيطة و سهلة في متناول اغلب السيدات, والتي لا تتطلب مجهودا كثيرا ولياقة بدنية عالية, يمكن لأغلب السيدات ممارستها والإستفادة منها لفقدان الوزن والحصول على صحة جسدية جيدة, وسنحاول الإستفاضة في رياضات لها علاقة بالركض و الجري والمشي, على حسب نصائح الخبراء وتوجهاتهم قمنا بإختيار الرياضات التالية:

1- المشي: من افضل الرياضات التي يوصي خبراء اللياقة البدنية, نتائجها جيدة كما انها تساعد على فقدان الوزن بصفة واضحة وستلاحظين الفرق بعد حوالي شهر من ممارستها, خصوصا ان كانت مرفقة بنظام عذائي جيد, مهما كان مستواكي البدني ومهما كان سنك يمكنك البدء في القيام بالمشي بشكل يومي دون مشاكل.

السؤال الذي يطرح عادة هو: كيف يساعد المشي على فقدان الوزن؟ وهل هو كافي لذلك؟  

ان ممارسة المشي بشكل يومي يساعد على حرق ما يقارب 200 سعرة حرارية اضافية يوميا, ان واضبتي سيدتي على المشي لمدة تتراوح ما بين 20 الى 30 دقيقة, وكلما كانت المدة والمسافة المقطوعة طويلة وكذلك سرعة المشي قوية تكون السعرات الحرارية المحروقة اكثر,  اليك هذه الطريقة البسيطة ليكون المشي فعالا في فقدان الوزن, يجب الحرص على القيام ب 100 خطوة في الدقيقة وذلك لمدة تتراوح ما بين 60 الى90 دقيقة مقسمة على ايام الأسبوع, يمكنك البدء بطريقة تدريجية حتى تصلي الى هذا الهدف.

اامشي وحده غير كافي لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن, استمري سيدتي في هذا النظام وبعد شهر تقريبا قومي بمراقبة وزنك وستلاحظين انك خسرت من وزنك, وهذا اكبر حافز سيجعلك تزيدين في وثيرة التمارين والتركيز على اهدافك, فالنتائج الإجابية اكبر محفز دون منازع, فقط ضعي برنامجا من اليوم لتحقيق هدفك.

2- الركض او الجري: يمكن القول ان الرياضة التي تأتي في المرتبة الثانية من حيت السهولة بعد المشي, هي الركض او الجري, والتي لها فوائد عملية ومضمونة في المساعدة على فقدان الوزن بسرعة للسيدات, واضافة الى ذلك لها فوائد اخرى مهمة ندعوك للتعرف عليها من خلال هذا الموضوع لتعم الفائدة: 10 فوائد لرياضة الركض للنساء.

راضة الركض  وفقدان الوزن

من المهم سيدتي التفكير في ممارسة رياضة الركض او الجري ان كنت تنوين التخلص من الوزن الزائد, والحصول على قوام مناسب ورشاقة يومية, الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة الركض هي البدء بالتدرج في المسافة المقطوعة و السرعة كذلك, في الأيام الأولى يجب تحديد برنامج يبدأ من 10 الى 20 دقيقة في اليوم والسرعة تكون خفيفة, لتجنب الإحساس بالألم والتعب الشديد.

من الجيد اختيار الهواء الطلق للجري ان كان ذلك ممكنا, الركض في مجموعات يكون محفزا ويساعد على تحسين المزاج والتخلص من القلق والتوثر, بعد فترة تصل من 15 الى 20 يوم يفضل زيادة مدة الركض شيئا فشيئا, مع احترام نظام غذائي ملائم للحصول على النتائج المرجوة.

3-الهرولة: الهرولة يمكن ان تشكل مرحلة الإنتقال من المشي الى الركض, في غالب الأحيان يوصي بها خبراء الرياضة للنساء التي يكون مستواهما البدني لابأس به, وكذلك كبار السن, من الأفضل ممارستها في الأماكن الشاسعة و الخضراء كالغابات مثلا و الحدائق المخصصة للرياضة و التنزه. 

 من خلال هذا الفيديو يمكنك التعرف بشكل افضل على طريقة الهرولة:

الهرولة لها نفس فوائد الجري و المشي فهي فعالة في حرق السعرات الحرارية, ومن تم المساعدة على فقدان بعض الكيلوكرمات في مدة وجيزة, من المهم على حسب الخبراء ممارسة الهرولة يوميا او 4 مرات في الأسبوع على ألأقل, المدة تتراوح ما بين 20 الى30 دقيقة في كل حصة, الهرولة هي المشي بسرعة مع خطوات كبيرة شيئا ما, من اسهل الرياضات التي يمكن القيام بها في أي وقت ولا تتطلب مستوى بدني عال.

خلاصة:

من خلال هذا المقال يمكنك ان تلاحظي سيدتي ان هذه الرياضات التي اشارنا اليها بسيطة وسهلة, يمكن لأي سيدة القيام بها في اي وقت, ولقد تعمدنا ذلك لتشجيع جميع السيدات على ممارسة الرياضة التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة, ولقد لخصنا لك اهم المميزات دون الدخول في التفاصيل التي لا فائدة منها.

هذه الرياضات لا تحتاج الى معدات معقدة ولا الى الإشتراك في النوادي الرياضية يكفي فقط التوفر على بدلة رياضية وحداء رياضي مناسب, من الأفضل ممارسة هذه الرياضة في شكل مجموعة من النساء لهن نفس الهدف, فذلك يساعد على الإستمرارية كما يساعد على تكوين صدقات جديدة لها نفس الميول.

لا داعي للأعدار ان كنت من اللواتي قرأنا هذا المقال وتنوين خسارة وزنك عن طريق الرياضة فلا تترددي, وابدئي من اليوم ولن تندمي, فقط اختاري الرياضة المناسبة لك ولتكن هذه التي دكرنها بداية اكتشافك عالم الرياضة و المضي في البحث عن رياضات اخرى جديدة, فهذه نقطة البداية فقط.

لا بد سيدتي ان تتبعي نظام غذائي متوازن وصحي الى جانب ممارسة الرياضة, و اليك هذا المقال الذي يمكن ان تستفدي منه في ما يخص النظام الغذائي الذي يساعد على فقدان الوزن: نظام غدائي لفقدان الوزن بسرعة